لباس شب با رنگهای سرد بخرید
بیخوابی ، اغلب عارضه شبهای ملایم تابستان است. پوششهای رختخواب را درست انتخاب کنید، چون رنگ تاثیر زیادی در کیفیت خواب شما دارد. از نظر طب چین و طب ayorvedic، رنگ قرمز حرارت را تشدید کرده و تولید گرمای بیشتری در بدن میکند، بنابراین پتوهای پشمی قرمز را برای شبهای سرد زمستان نگه دارید و بجای آن از پوششها و لباسهای شب سفید خنک، سبز یا آبی ملایم بهره بگیرید. از بالش آروماتراپی آغشته با اسطخدوس یا مریم گلی clary استفاده کنید!

 نیروی گیاهان طبی را مهار کنید
در چندین مطالعه روشن شده است که خواص درمانی گیاه صبر زرد (عود/Aloe Vera) است که علت وجود این ماده در بیشتر لوسیون هایبعد از آفتاب گرفتناست. به طور سنتی، عصاره صبر زرد برای درمانسوختگی ها بکار میرفت، بنابراین اگر میخواهید کاری بنیادی انجام دهید، خود گیاه را تهیه کنید و آب آن را که درست از برگ بیرون می آید روی پوست بمالید.

اکی نی شیای (angustifolia) گیاهی شناخته شده برای تقویت دستگاه ایمنی بدن است و میتواند آفتاب سوختگی را بهبود بخشد. بجز خواص ضد باکتریایی آن، این گیاه مواد مسکن و ضد التهاب دارد که میتواند سرخی و گرمای ناشی از آفتاب سوختگی را برطرف کند. اینکه گیاه دارویی تقویت کننده روحیه و رفتار، هوفاریقون (هیپریکوم)، حساسیت به نور را افزایش میدهد، ارزشی ندارد زیرا باعث میشود پوست شما به نور خورشید حساس تر شود. بنابراین، اگر از هیپریکوم (برای بالا بردن روحیه تان) استفاده میکنید، از یک لوسیون محافظت کننده در برابر خورشید با SPF بالاتر از آنچه معمولا" انتخاب میکنید نیز باید بهره بگیرید.

یک نوشیدنی شبانه برای خودتان درست کنید
طبیعت بهترین دوست بی خوابی در ماههای گرم تابستان است و خوشبختانه در این وقت سال بیشتر باغها پر از گیاهان خواب آور است. اگر شما نمی توانید بخوابید، برای خودتان یک چای نعناع، بابونه، Melissa، یا لیمو دم کنید؛ همه اینها اثر آرام بخش و تسکین دهنده فوق العاده دارند. یک مشت از سبزی های تازه بردارید، خرد کنید و آب جوش بیفزایید. بگذارید برای ده دقیقه دم بکشد، سپس آن را بنوشید.

در یک مطالعه درباره بیخوابی، به داوطلبان سنبل الطیب (معروف به گیاه دارویی مسکن) مخلوط شده با Melissa، یک قرص بنزودیازپین (قرص خواب) یا پلاسبو(دلخوشکنک) داده شد. مخلوط سنبل الطیب با Melissa به اندازه قرص بنزودیازپین موثر بود، ولی بدون اثرات خواب آلودگی در طول روز یا کاهش تمرکز، که اغلب ازعوارض داروهای مشابه مرسوم است.

از گلهای دارویی استفاده کنید
شبهای داغ باعث میشود که ذهن شما بیش از حد فعال شود و مانع خوابیدن شما میشود. چهار قطره از گیاه شاه بلوط را در یک لیوان آب ریخته و میل کنبد. یا در جستجوی هر نوع گل درمانی دیگری از هر گوشه دنیا باشید که باعث آرامش و آسایش میشود.