-روزه داران برای صرف سحری باید به موقع بیدار شوند ، چون با عجله خوردن غذا ، روی معده اثر سوء گذاشته و باعث معده درد می شود .

-نوجوانان بویژه دختران تازه بالغ برای گرفتن روزه در ماه مبارک رمضان و به منظور حفظ توان جسمانی در این ماه، از مواد غذایی قندی ، پروتئین دار و پرانرژی استفاده نمایند .

-برخی ها عادت دارند در هنگام سحر مقدار زیادی آب بنوشند، این کار موجب نفخ و مشکلات هضم می شود . در فاصله بین وعده افطار و سحری فرصت کافی برای مصرف آب وجود دارد .

-پرخوری و با عجله غذا خوردن در هنگام افطار باعث می شود که شخص مبتلا به چاقی و نفخ دستگاه گوارش قرار گیرد .

-امتناع از خوردن سحری و اکتفا کردن به یک وعده افطاری ، باعث پایین افتادن قند خون ( هیپو گلیسمی ) می شود و فرد را دچار خستگی ، بی حوصلگی و عصبانیت می کند .

-در برنامه غذایی خود بویژه در وعده سحری از میوه ، سالاد و سبزیهای تازه استفاده کنید . این مواد به علت داشتن آب زیاد ، احساس تشنگی را کاهش می دهند ، ویتامینها و مواد معدنی مفیدی را به بدن می رساند و به علت داشتن فیبر غذایی زیاد از بروز یبوست جلوگیری می کنند .-بهتر است قبل از مصرف غذا در وعده افطار آب ولرم میل نمائید از مصرف آب سرد در شروع افطار خود داری کنید ، زیرا ممکن است باعث تحریک معده و ناراحتیهای گوارشی شود . افطار را با چای شیرین یا خرما آغاز کنید .

-در ماه مبارک رمضان حتما از دو وعده غذایی سحر ی و افطار استفاده کنید .

-از مصرف آب سرد در شروع افطار خود داری کنید .

-درماه مبارک رمضان حتما از دووعده غذایی سحر ی و افطاری استفاده نمائید .

-وعده افطار سعی شود که از غذا های سبک و زود هضم باشد ، مانند : شیر ، خرما ، نان ، پنیر و گردو ، خامه ، کره ، تخم مرغ آب پز ، شیر برنج ، شله زرد ، حلوا ، حلوا ارده ، البته روزه داران می توانند برخی از مواد پروتئینی و لبنی مذکور را برای افطار انتخاب کنند .

-در هنگام افطار از مصرف غذاهای حجیم ،نفاخ ، سرخ شده و پر چربی خود داری شود . آش رشته و نوشابه در افطار مناست نیست .

-در سحر بهتر است از یک غذای کامل استفاده بشود . پلو خورشها و خوراکها برای وعده سحر ی مناسب ترند . مواد غذایی پروتئین دار مانند تخم مرغ ، حبوبات ، لبنیات و گوشت غذای مطلوب در وعده سحری هستند .

-در موقع سحر از خوردن غذاهای شور ، پرچربی و نوشیدن آب زیاد خود داری کنید .

-افطار را با یک استکان چای شیرین یا یک خرما شروع کنید .

-افطار و شام باید یک وعده باشد . توصیه می شود که مجموع افطار و شام بین نیم ساعت تا 45 دقیقه باشد تا بدن برای خوردن سحر ی آمادگی داشته باشد.